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原标题：各路网传颈椎病“自救指南”靠谱吗 大家解读来了

中青报·中青网记者 张诗童　　

频年来，颈椎病越来越呈现年青化趋势，反复发作的痛苦正在压垮这届颈椎脆弱的年青东说念主，有网友致使把颈椎病评为“现代年青东说念主的不死癌症”。在年青东说念主聚合的实质酬酢平台上，病友们不仅会共享我方患病的履历，还依据我方疗养和保健的进程，整剪发布了许多颈椎病“自救指南”。

在雷同“但愿统统颈椎病的姐妹齐能刷到这篇”“10年颈椎病，我这么治好我方”的共享中，柔和的网友为颈椎病找到“救命法宝”：戴颈托、“倒头大法”、换枕头、推拿、热敷、贴膏药、正骨、作念颈椎操……这些门径对颈椎病确切有用吗？到底应该若何驻扎和疗养颈椎病？近日，中青报·中青网记者采访了北京同仁堂中医病院骨病科主任翟炳生，从中医的角度判断哪些妙时候够信得过有益于颈椎病的驻扎和康复。

“防低头”颈托：“智力税”依然“护颈神器”

频年来，多样千般的颈托在收集上悄然走红，有支架型、可充气型，还有可加热型、可推拿型，能起到“固定矫形”“相沿减压”等作用，致使打上了“骨科大夫推选”的标签。不少年青东说念主也把戴颈托当成驻扎永劫期低头、修订脖子前倾等不良身形的方便妙技。有网友推选说：“戴上颈托，责任多久脖子齐没那么累了！”

“刚开始我不排斥幼师，但似乎也没那么喜欢。”田陈佳甚至想过“先学着，不行再换”。但在接触幼师幼教的过程中，她慢慢找到定位，并从学习中找到了自信和热忱。此前，由她领衔的金华职业技术学院（以下简称“金职院”）代表队，获得全国职业院校技能大赛学前教育专业教育技能赛项一等奖，其中保教视频分析赛项更是取得全国第一的好成绩。

“工作无小事，处处是责任。确保食品卫生安全是第一要务。”这是张文虎多年来一直坚持的工作标准。他不但严格筛选平时采购的原材料，还在菜品的口味和花样上下功夫。常言道“众口难调”，但为了满足就餐职工对饭菜口味的多方需求，他经常带着食堂同事们研究新的菜品和食谱。

翟炳生告诉中青报·中青网记者：“颈托的功效莫得那么‘神’，它范围了颈椎的活动，跟打石膏的旨趣是相似的。”佩带颈托一般分为两种情况，第一是作念完颈椎手术后，需要保护颈椎不行松驰活动；第二是颈椎有急性的、充血性的毁伤，且痛苦相比剧烈时，需要佩带。在独一狭窄颈椎病的情况下，不目标永劫期佩带。

他先容，诚然颈托概况对肌肉起到保护作用，然而永劫期佩带，会导致颈部肌肉力量减弱，肌肉均衡性变差，导致颈椎情况更差。尤其是充气型颈托四肢医用颈椎牵引器，部分患者佩带时会出现头晕等症状。且颈椎牵引诚然是疗养颈椎病紧要的手法之一，然而，颈椎牵引不是次数越多越好，也不是时间越长越好，过度牵引可导致颈椎附着的韧带马虎，加快颈椎的退行性病变，缩短颈椎的镇定性。

“倒头大法”好吗？奈何躺对颈椎很紧要

“平躺在床上，头向后仰挂在床沿几分钟，每晚头朝下躺5分钟，起来之后坐窝就会以为脖子中意好多！”这便是网玄妙传的“倒头大法”，有网友推选“倒头大法”不仅无谓动就能缓解颈椎问题，还有“增多脑供血”“援助就寝”等许多公道。

关于这种“倒头大法”，翟炳生认为瑕瑜常不可取的。他说：“枕骨，也便是后脑勺，是一定要有东西承托住的。”关于遥远低头族来说，颈椎曲度会变直，或者有颈椎曲度变直的趋势，“挂”深入会出现颈椎前移的情况。同期，头后仰挂着，会让血液马上聚合在头部，导致头晕。关于有血管硬化、椎动脉硬化的东说念主来说，这个动作更瑕瑜常危急，“促进头部血液轮回”是莫得科学字据的。

有些东说念主在睡觉时肩部着床，独一后枕部挨着枕头，让颈椎悬空。“这种悬空会使颈椎后侧肌肉用劲、产生急切乃至痉挛的情况。”因此，翟炳生提倡，躺卧时应该用枕头托住颈椎，幸免永劫期悬低头部或仰头。在枕头的遴荐上，高度应在一拳至一拳半（10-15厘米），传统荞麦皮或缅念念保健枕等材质均可。枕头能十足托住颈椎，况且顶出颈椎的平淡弧度，不错减轻颈椎舛误的压力，让颈椎舛误规复平淡，让急切的肌肉松开下来，从而减轻对神经血管的卡压。

保护颈椎，被迫松开要和主动查考无间结

在许多网友共享的颈椎病自救指南中，能看到热敷、贴膏药、推拿、正骨等门径。有东说念主沉溺时用滚水浇脖子，或用吹风机炎风吹脖子；有东说念主测评不同的膏药，共享缓解肩颈痛苦的“天菜”；也有东说念主依赖推拿、肩颈推拿或中医正骨……

翟炳生认为，贴膏药、热敷如实不错暂时缓解颈椎不适，起到援助松开的作用，但要耀眼幸免皮肤过敏或毁伤。而推拿、推拿、正骨则一定要遴荐有禀赋的正规中病院，最初经过大夫查验，判断患者病情的轻重。淌若是很轻的颈椎病，独一颈肩部的起火意，莫得神经压迫，是不错作念推拿推拿的。淌若病情较重，作念推拿推拿后反而可能会使病情（比如痛苦、麻痹等）加剧。他就曾碰到过因为正骨导致脊髓毁伤高位截瘫的病例，因此他提倡，念念要推拿推拿或正骨，一定要找正规的病院，明确病情后再作念。

在翟炳生看来，保护颈椎，只让颈椎被迫松开是远远不够的，还应该对颈椎进行主动的查考，比如颈椎操就不错很好地改善肩颈问题。颈椎操的种类有许多，主要齐是通过高下掌握，轻缓动掸头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部查考。一方面增多颈部肌肉的力量，牵拉、舒展肌肉的弹性、柔性；另一方面，通过往左、往右、往后仰、往前低头等动作，进步舛误的活动度。

“保护颈椎，要将被迫松开和主动查考连结起来，渔人之利。同期，要养成淡雅的活命风俗，减少永劫期低头看手机、电脑，预防作息王法，幸免熬夜。也应幸免永劫期吹空调、吹电扇等，幸免形成颈部受凉金年会app，加剧症状。”